辣妈快看:A4腰吃出来!产后瘦身也能不改吃货本色
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“减肥”二字,是如此忧桑的字眼,尤其对于吃货的人来说,更是哑巴吃黄连,有苦说不出。有不少妹纸生娃后,原来纤细的身材,却逐渐有了横向发展的趋势。
“减肥”二字,是如此忧桑的字眼,尤其对于吃货的人来说,更是哑巴吃黄连,有苦说不出。有不少妹纸生娃后,原来纤细的身材,却逐渐有了横向发展的趋势,不吃,又怕营养不够,宝宝吃不好;吃,又得牺牲身材,这该如何抉择?别怕,这些食物既营养又能瘦身,再也可以不用戒口啦。
牛肉
渴望减肥,但又受不来美食诱惑的MM可以用牛肉来做减肥食材。但因为牛肉多是瘦肉,牛肉不宜常吃,一周一次为宜。牛肉富含铁元素,产后麻麻吃牛肉能够补血,让身体更好恢复哦。
菇类
香菇可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。香茹还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等,都是减肥者很好的食品哦。产妇食用还能提高机体免疫力,增强抗病能力。
豆芽
豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,黄豆生成豆芽后,胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。
酸奶
研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
蛋
每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。鸡蛋性平,可以补气血,有安神养心的功能,是产妇理想食品,每天1-2个比较合适。
苹果是最理想不过的低热量零食。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。
产后饮食小tips:
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
产后2个月后可以适当减肥。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。
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