产后喂奶很累吗?产后如何轻松母乳喂养?
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产后喂奶很累吗?产后如何轻松母乳喂养?产哺乳期中会遇到哪些问题?从孕期到哺乳,做妈的总会有很多担心和顾虑:喂奶会让胸缩水么?怎么吃才能跟上营养?初乳要不要挤掉?母乳是婴儿理想的天然食物,做好准备,妈妈才能更轻松有效哺乳哦。
教你 3 步准备,母乳喂养更顺心。
心态放好,少担心
1. 喂奶不会让乳房下垂、变小
真正让乳房下垂、缩水的是怀孕和地心引力,喂奶不背锅!
从怀孕开始,很多孕妈的胸部会开始迅速增大,这其实是身体在为哺乳做准备。
分娩过后,为哺乳所准备的泌乳细胞会随着宝宝需求减少而变少,没有哺乳的妈妈减少得更快,所以胸部比孕期会有「缩水」。
预防乳房变小和下垂,可以做好这几点:
孕期合理饮食,控制体重
合理瘦身,不盲目追求快速减重
穿合适的哺乳文胸
产后做针对胸肌的健身,比如做扩胸运动
2. 小胸妈妈也能有奶水
放心喂,奶水多少和胸大胸小没关系!
大胸和小胸的唯一区别就是:脂肪的多少!而负责产奶的乳腺组织,所有的女人都是一样的。
除非做过缩乳、丰胸或乳头内陷矫正术,特别是破坏了神经或乳腺导管的手术,会影响乳汁的产生。否则,基本上每个女人都能有奶水。
怎么吃和喂?心里有个数
1. 妈妈怎么吃?
妈妈想要多产好奶,自己的营养肯定要跟上,关键 7 个字:「清淡少油优蛋白」。
鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等白汤就不要喝了,因为富含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤,反而可能导致产后体重难以恢复。
想让产奶多点,简单一句话:多喝水,适当多摄入鱼虾、瘦肉、蛋、奶制品等优质蛋白。
如果觉得白水不好喝,也可以喝清淡、少油的汤。
2. 宝宝怎么喂?
「初乳赛黄金」,一定不要挤掉,尽量喂给宝宝喝。
初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌,可以为宝宝提供最初的肠道保护。
最新母乳喂养促进策略指南(2018版)建议:
产后要尽早接触宝宝,最好让宝宝在出生后 30 分钟内吮吸母乳[1]。
剖腹产宝宝在出生后 1 小时内;难产及早产宝宝可酌情推迟时间。
产后奶水少很正常,足够宝宝吃,关键是勤喂!
一般产后 24 小时内的喂奶次数,倾向于超过 8~12 次,这样也能刺激妈妈身体产生更多的乳汁。
在 1 周左右,宝宝也可以给出明确的吃奶信号,这时妈妈就可以放松下来,「按需喂养」即可。
巧用工具,舒心少尴尬
1. 防溢乳垫
怕漏奶尴尬,防溢乳垫是个好东西。
选择防溢乳垫,最重要的一点就是:舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根据自己喜好选择就好。
还需要注意的一点是及时更换,不然可能导致乳头皮肤过敏或感染。
2. 吸奶器
涨奶难受,吸奶器能帮大忙。
吸奶器能舒缓妈妈涨奶的不适,帮助维持产奶量,且电动吸奶器比手动吸奶更省心省时。
每 2~3 个小时排乳一次,每次单侧至少 10~15 分钟,吸出的奶可储存在冰箱内,留作母乳库存,以后喂宝宝。
对于部分乳头内陷的妈妈,用负压吸奶器还可以将内陷的乳头吸出,方便哺乳,千万不要强行牵拉乳头[1]。
母乳喂养做好了这些准备,妈妈更轻松,还能给宝宝最好的第一口食物!
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