【产后盆底恢复训练方法】顺产后怎样锻炼盆底肌 盆底肌恢复训练方法

产后盆底恢复训练方法？根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。那么，怎样恢复盆底功能呢？

产后盆底恢复训练方法：盆底操

具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底。

如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。

在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。

以后逐渐增加训练量。

产后盆底恢复训练方法：产后操

第一阶段：产后3天-3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段：产后3个月-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动

目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。

动作要领：

(1)仰卧位，双手自然放在身体两侧;

(2)深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

产后盆底恢复训练方法：提肛法

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟。

或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3个月有明显效果。

而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。

产后盆底恢复训练方法：运动法

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。