【哺乳期一周食谱大全】哺乳期要怎么吃好
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早餐:三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆,补充多种维生素矿物质,而且帮助安稳度过脱发期)。
上午:苹果一个。
中餐:虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭
下午:纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕,婴儿腹泻,那就不要喝了,改吃钙片)
晚餐:金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头
哺乳期一周食谱大全 星期二早餐:红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。
上午:橙子或柚子两块。
中餐:丝瓜炒鸡蛋、蒸平鱼一条、三鲜冬瓜汤、馒头一个
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:炖牛腩、芹菜花生米、米饭一碗、南瓜粥一碗
哺乳期一周食谱大全 星期三早餐:三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。
上午:火龙果小半个。
中餐:蒜蓉西兰花、白菜豆腐炖粉条(加肉)、米饭
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:口蘑炒油菜、醋溜土豆丝、生鱼红枣汤、馒头
哺乳期一周食谱大全 星期四
早餐:红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、上汤娃娃菜、米糊一碗。
上午:水果萝卜半个。
中餐:面条、西红柿鸡蛋卤、炸酱卤、焯水蔬菜四五种
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:香菇炒笋丁、菜花肉片、山药鱼片汤、馒头
哺乳期一周食谱大全 星期五早餐:三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、米糊一碗。
上午:香蕉一个。
中餐:麻油鸡、虾皮油菜、米饭
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:西红柿炒鸡蛋、蒜薹炒肉、馒头、木耳红枣汤
哺乳期一周食谱大全 星期六早餐:红薯馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、白菜炖豆腐、米糊一碗。
上午:苹果一个。
中餐:清炖羊肉、素炒茼蒿、米饭
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:素炒西兰花、木耳炖排骨、馒头、鲫鱼萝卜汤
哺乳期一周食谱大全 星期天
早餐:三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。
上午:香蕉一个。
中餐:绿豆芽炒鸭丝、鲜菇排骨番茄汤
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:火锅、小米红枣粥
温馨提示如果哺乳期妈妈夜奶比较频繁,也可以再加餐夜宵,或者准备点小蛋糕用做晚上吃,缓解饥饿。
当然了,这个饮食食谱只是建议,每个人的体质和食量是不同的,具体还是要以妈妈的身体为标准。需要注意的就是要注意哺乳期各种维生素、钙、铁的补充,增强妈妈和宝宝的体质。
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