【哺乳期一周食谱大全】哺乳期要怎么吃好 哺乳期饮食大全
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
哺乳期一周食谱大全。哺乳期的饮食是很重要的,因为妈妈除了自身的营养,还要给宝宝提供足够的营养,很多人对于怎么吃,吃什么都不是很清楚。小编给新妈妈推荐一周的食谱,营养与美味都是不容错过的哦。那么哺乳期要怎么吃好?哺乳期饮食大全?
哺乳期一周食谱大全 星期一
早餐:三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆,补充多种维生素矿物质,而且帮助安稳度过脱发期)。
上午:苹果一个。
中餐:虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭
下午:纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕,婴儿腹泻,那就不要喝了,改吃钙片)
晚餐:金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头
哺乳期一周食谱大全 星期二
早餐:红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。
上午:橙子或柚子两块。
中餐:丝瓜炒鸡蛋、蒸平鱼一条、三鲜冬瓜汤、馒头一个
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:炖牛腩、芹菜花生米、米饭一碗、南瓜粥一碗
哺乳期一周食谱大全 星期三
早餐:三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。
上午:火龙果小半个。
中餐:蒜蓉西兰花、白菜豆腐炖粉条(加肉)、米饭
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:口蘑炒油菜、醋溜土豆丝、生鱼红枣汤、馒头
哺乳期一周食谱大全 星期四
早餐:红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、上汤娃娃菜、米糊一碗。
上午:水果萝卜半个。
中餐:面条、西红柿鸡蛋卤、炸酱卤、焯水蔬菜四五种
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:香菇炒笋丁、菜花肉片、山药鱼片汤、馒头
哺乳期一周食谱大全 星期五
早餐:三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、米糊一碗。
上午:香蕉一个。
中餐:麻油鸡、虾皮油菜、米饭
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:西红柿炒鸡蛋、蒜薹炒肉、馒头、木耳红枣汤
哺乳期一周食谱大全 星期六
早餐:红薯馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、白菜炖豆腐、米糊一碗。
上午:苹果一个。
中餐:清炖羊肉、素炒茼蒿、米饭
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:素炒西兰花、木耳炖排骨、馒头、鲫鱼萝卜汤
哺乳期一周食谱大全 星期天
早餐:三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。
上午:香蕉一个。
中餐:绿豆芽炒鸭丝、鲜菇排骨番茄汤
下午:纯奶一盒或钙片
晚餐:火锅、小米红枣粥
温馨提示
如果哺乳期妈妈夜奶比较频繁,也可以再加餐夜宵,或者准备点小蛋糕用做晚上吃,缓解饥饿。
当然了,这个饮食食谱只是建议,每个人的体质和食量是不同的,具体还是要以妈妈的身体为标准。需要注意的就是要注意哺乳期各种维生素、钙、铁的补充,增强妈妈和宝宝的体质。
相关推荐
[剖腹产后第二周饮食 第二周食谱推荐]
[吃什么有助于产后恶露排出 产后排恶露食谱大全]
[剖腹产后第三周饮食 剖腹产后第三周食谱]
哺乳期水果食谱大全
哺乳期水果食谱大全
哺乳期妈妈不能吃什么 哺乳期6个饮食禁忌
哺乳期补钙食谱大全
【哺乳期的饮食注意有哪些】哺乳期饮食应注意什么
哺乳期可以吃春砂仁炖汤吗 哺乳期饮食有这些讲究
【哺乳期不能吃什么】哺乳期不可以吃什么 哺乳期禁忌食物
哺乳期饮食注意,哺乳期可以喝母鸡汤吗?
哺乳期不用刻意禁忌饮食?哺乳期什么食物绝对不能吃!
【哺乳期妈妈减肥食谱】哺乳期减肥可以怎么吃
哺乳期便秘吃什么好 哺乳期便秘饮食疗法
哺乳期吃什么水果好? 哺乳期 哺乳期吃什么水果 产后饮食
哺乳期不能吃什么?哺乳期妈妈饮食禁忌
【产后瘦身食谱大全】哺乳期减肥食谱
哺乳期饮食禁忌:哺乳期妈妈不能吃什么水果
【哺乳期乳腺炎食疗方法有哪些】哺乳期乳腺炎吃什么
哺乳期食谱大全
哺乳期饮食注意:哺乳期不能吃的东西有哪些
【哺乳期吃什么能丰胸】哺乳期饮食丰胸秘籍
了解哺乳期妈妈的饮食要求 哺乳期妈妈饮食,产后营养