胎教操几个月做适合
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胎教操几个月做适合
怀孕5个月时开始进行运动胎教为宜,胎教操也从这个时期开始进行即可。
对胎儿的运动训练,一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。
简单的胎教操介绍
1、吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30cm处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。
2、骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
3、盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
4、脚部运动
首先把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
5、腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
运动胎教的好处
1、控制孕妈体重增长
运动可帮助孕妈身体消耗过多的热量,同时促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。
2、减轻孕妈身体不适感
孕妈适当运动,比如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增强自然分娩的自信心
适当运动可使大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。这样,可缓解孕妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。
4、促进胎儿正常生长发育
运动不仅能增加孕妈自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
5、促使孕妈胎宝宝吸收钙
孕妈去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈发生骨质软化症。
6、防止胎儿长成肥胖儿
经常适当运动,可控制孕妈咪体重增长,减少脂肪细胞,还可起到给胎儿“减肥”的作用,即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。这样,既可防止生出巨大儿,有利于自然分娩,又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
7、帮助胎儿形成良好个性
孕期不适常会使孕妈情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妈身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格。
8、可促进胎儿的大脑发育
孕妈运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妈运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
9、为顺利分娩创造良好条件
通过运动,可增强孕妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎儿娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。
10、有利于产后体形恢复
运动可使孕妈在分娩时减轻产痛,缩短产程,减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示,坚持做孕妇体操的孕妈咪,正常阴道分娩率明显高于未做健身操者,产程也往往较短。
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