怎么改善孕期便秘
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对于孕期便秘,一直以来都困扰着孕妈们。一些孕妈稍不注意,在孕期就患上了便秘。那么问题来了,怎么改善孕期便秘?一起来看看吧。
孕期便秘,原因几多?
激素水平改变
怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多,胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。
生理结构变化
逐渐增大的子宫会减缓肠道蠕动,膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。
结肠吸水量增加
怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加,使得肠道蠕动减慢,结肠吸收水分增加,造成大便秘结。
饮食、活动因素
怀孕以后,不少准妈妈肉类食物和补品等摄入量增加,纤维含量高的食物摄入不足,再加上怀孕后运动量减少,这些都不利于结肠蠕动;还有一些女性在怀孕后需要卧床静养,会导致肠蠕动进一步减缓,也容易引起便秘的发生。
孕期便秘,如何改善?
调整饮食结构
多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维含量高的食物,能促进肠蠕动,有助于改善便秘。
多喝水
改善肠道内容物的含水量。
加强运动
运动可以改善肠道蠕动能力,如散步、瑜伽、慢跑、游泳等,每周至少3~5天坚持锻炼30分钟左右。
养成排便习惯
好的排便习惯能保持定时大便。结肠活动在晨醒或餐后最为活跃,建议在晨起或餐后2小时尝试排便,排便时集中精力,不要看报纸或手机;如果有便意,不要强忍,否则会加重便秘。总之,孕妈妈发生便秘时,不要过于焦急,有研究显示,心情焦虑与便秘也有一定的关系,要调整自己的饮食结构和生活习惯。如果便秘严重时,切记不要使用“便秘神器”开塞露(会增加流产和早产的潜在风险,孕妇禁用),要咨询你的产科医生,选择安全药物方案给予治疗。
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