孕期体重增长多少斤才最利于顺产?看看你超重了没
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怀孕后,随着宝宝在子宫内不断地生长发育,腹部隆起幅度也越来越大,孕妇的体重会随之增加。体重的增加,除了来自胎儿的羊水、胎盘、胎儿的重量增长,还有孕妇自身体内水分和脂肪沉积的重量。
怀孕后,随着宝宝在子宫内不断地生长发育,腹部隆起幅度也越来越大,孕妇的体重会随之增加。体重的增加,除了来自胎儿的羊水、胎盘、胎儿的重量增长,还有孕妇自身体内水分和脂肪沉积的重量。
现在的孕妇很少会出现营养不良的情况,大多数都是营养过剩,这会造成胎儿过大,导致孕妇并发症增多。孕期控制体重平稳增长,不仅有利于分娩时宝宝顺利产出,避免胎儿过大的情况,还有利于产后女性的形体恢复。
孕期体重增加标准
首先计算孕前体重指数(BMI),孕前体重指数=体重(千克)/身高2(米)
例如:孕前体重为60公斤,身高1.65厘米。
那么孕前体重指数为:60/1.652=22
BMI<18.5表示消瘦,孕期体重增加范围为12.5~18千克
BMI 18.5~24表示标准,孕期体重增加范围为11.5~16千克
BMI>24表示超重,孕期体重增加范围为7~11.5千克。
总体来说,孕期体重增长范围最好不超过13千克。
每个阶段的体重
孕早期:一般怀孕前12周,体重变化不明显,因为胎宝宝还太小,占体重的比例很少很少。加上这个时期很多孕妇会有呕吐、食欲不振等妊娠反应,所以一般来说,体重没有明显的变化。
孕中期:随着胎儿骨骼的增长,羊水的增多,以及孕妇食欲的增长。孕妇的体重开始发生变化,体重每周大约增加0.25~0.35千克。
孕晚期:这个阶段胎儿的发育已经趋近完全,主要是在储备脂肪,也就是长肉。孕妇要开始控制饮食,避免胎儿过重,增加顺产时的困难,体重每周增加0.5千克以内为宜。
控制体重,先管住嘴
怀孕期间,首先要保证摄入足量的蛋白质、各种维生素、微量元素,这些营养素是胎儿发育时必不可少的构筑物质。其次,要远离高热量,高脂肪的食物,如含糖量高的奶油蛋糕、点心,油炸食品,冰淇淋奶昔等。
适量运动很必要
在控制饮食的基础上,孕期进行适量的运动,也会减少孕期超重的情况。对于孕妇而言,最好的运动方式,就是散步。每周散步3-5次,每次持续30分钟,不仅能够加快新陈代谢,排出多余热量,还能增加血流量,有助胎儿的生长发育。
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