这些食物是孕妈咪补钙的克星
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
生个宝宝需要多少钙?随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期,你补钙了吗?哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢?
一、草酸
菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。
因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
二、植酸
大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。
三、磷酸
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
四、钠
盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
五、脂肪酸
油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。
孕期补钙时不能和这些食物一起吃
哪些食物是宝宝的补钙佳品?
孕前补钙首选这10类食物
产后妈咪补钙营养食谱 产后营养,产后补钙
补钙的食物有哪些
孕妇补钙不宜吃哪些食物
孕妇应该怎么补钙?吃钙片还是食物补钙好?
孕期影响准妈妈钙吸收的克星
适合孕妇补钙的食物推荐 孕妇补钙食物
孕妇补钙的食物大全,准妈妈快看看!
哪些食物补钙效果最好?推荐4款孕期补钙食谱!
这些补钙“克星” 你知道多少?
新妈咪产后补钙食谱推荐
准妈咪孕期补钙的科学方法
儿童补钙吃什么食物好 儿童补钙的食物有哪些
这些食物是补锌的高手
备孕妈妈请先补血,这些食物可多吃
【补钙】补钙的最佳时间 补钙的食物有哪些
产后妈咪补钙营养食谱
补钙补铁又能调味,这是什么食物?
给怀孕妈咪补钙的一日三餐
孕期补钙的食物有哪些 孕妇吃什么最补钙
孕妇补钙不吸收?原来是因为吃了这些食物
孕妈咪补钙选择钙制剂的小窍门
三大优质食物 帮助孕妈咪补血
宝宝补钙的食物有哪些 宝宝补钙可以吃那些食物
孕期每天都喝牛奶为什么还是缺钙?这个补钙克星不要吃
【孕妇补钙的食物有哪些食物好】孕妇吃什么食物补钙效果最好 孕妇补钙吃什么食物最好的选择
孕妇补血的食物有哪些?这些食物都是不错的选择!
明星妈咪