孕期怎么吃长胎不长肉
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爱美之心人皆有之,不过女性到了怀孕后很多都会长胖。为了胎儿健康,孕妈们在孕期可没少吃。那么孕期怎么吃长胎不长肉?一起来看看吧。
很多宝妈在整个孕期,摄入了很多食物,一是胃口好,二是怕不吃会影响宝宝正常发育,引起胎儿营养不良。
不少宝妈在孕期重了30-50斤,自己吃成了一个大胖子,可等宝宝生下来,也不过才5、6斤,小小的个头,看来是肉偶长到了孕妈自己身上而没吃到宝宝身上去呀。其实,这是孕妈们没有科学补对饮食。
今天,就一起来谈谈孕期三个阶段该怎么吃才能长胎不长肉:
一、孕早期
孕早期的孕妈们常常已经开始孕吐,有倦怠等身体不适的症状了,因此,在孕早期,孕妈们应该多吃一些清淡、利于消化的饮食。比如粥类、鱼类、蔬果等。而少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物,以免加重恶心等不适反应。也要注意戒烟戒酒。不喝浓茶咖啡等饮料。
二、孕中期
孕妈们在孕中期已经停止了孕吐,胃口开始好转,此时,孕妈的饮食应该注意荤素搭配、粗细兼备。可以少食多餐,品种多样化。以给胎宝补充全面的营养。
同时也可以补充一些必要的维生素、营养素。如注意补铁、补钙。要知道,药补不如食补,同时避免进食过多的油腻食物和甜食,它们可是会加速孕妈的发胖的哦!
三、孕晚期
孕晚期是胎儿长得最快的时期,孕妈要注意营养的均衡和全面,注意不挑食偏食,同时增加蛋白质食物的摄入量,减少碳水化合物和劣质脂肪的摄入,而补充优质脂肪为佳,这样也可避免孕妈体重过重和肥胖。如果出现浮肿情况,还需要减少盐的摄入量。
要想长胎不长肉,孕期吃的营养食物全都能长到胎儿身上去,并且孕妈产后能恢复之前的窈窕身姿,就要注意孕期三个阶段的科学摄入饮食哦。
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