【儿童驼背怎么矫正】如何纠正儿童驼背
本文已影响2.22W人
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1、手扶墙压胸腰
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还塬。
2、两臂翻握挺胸腰
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还塬。做6~8次,注意唿吸自然。
胸部运动矫正1、挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
2、扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还塬,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
背部运动1、仰卧拱背
仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
2、坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
手臂运动1、后仰振臂法
身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
2、侧向振臂
上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30~40次。
儿童驼背适合做的运动儿童驼背推荐运动:蛙泳、仰泳、武术、跆拳道。除矫正训练外,家长可以鼓励孩子多去游泳,仰泳和蛙泳对矫正驼背效果尤其好。
原因:
仰泳和蛙泳的动作特点,可以使孩子的脊背往后伸展,强化背部肌肉群的力量。此外,从临床观察看,驼背的孩子以儿童居多,这个年龄段的孩子骨骼还比较细嫩、肌肉力量也不足,身材瘦弱、单薄的孩子尤甚,因此发生驼背的概率更高。这些孩子还可以多进行一些力量型运动,如武术、跆拳道等。
注意:
驼背看似只是影响“形体美观”,如果长期得不到矫正,有造成结构性驼背的可能,甚至引起颈椎、腰椎同时出现问题。家长最好趁暑假到医院接受诊查、评估及矫正性治疗。
儿童驼背生活中的注意事项1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头,更不要趴在桌子上。
2、正在发育的孩子最好睡硬板床,不垫过高的针头,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。
5、每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作,注意安全。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
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