【焦虑症的自我治疗】焦虑症的自我治疗法
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法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示。
具体包括:
1、如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。
2、积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
适量的运动研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。
具体做法:
1、当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等;
2、不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事
做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。
具体做法:
1、因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情;
2、如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
具体做法:
1、你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;
2、或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
焦虑症吃什么食物通过饮食控制可以抑制焦虑情绪的产生和躯体上的不适。
具体做法:
1、鱼油中的W-3脂肪酸,与常用的抗抑郁药有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
2、香蕉含有一种称为生物碱的物质,生物碱可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源,这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。
3、葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
4、碳水化合物可以帮助血清素增加。而吃复合性的碳水化合物,如:全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。
5、更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。
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