【怎么才能长高】长高的科学方法
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1、专家建议:
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
2、专家提醒:
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
重视运动锻炼
1、专家建议:
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
2、专家提醒:
体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于小孩身体长高。
保持愉快的心情
1、专家建议:
影响小孩生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较高,在情绪低落的时候分泌较少。
2、专家提醒:
如果您的小孩经常处于受到批评、责备,父母争吵的环境中,心情压抑、情绪低落,那会严重影响小孩长个。
养成早睡早起习惯
1、专家建议:
熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期。
2、专家提醒:
儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。
不要错过生长快速期
1、专家建议:
大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。
2、专家提醒:
为了让小孩长得高一些,家长尤其应注意小孩在生长快速期的营养、运动等问题。
长高的注意事项
1、如果要增高,要保证孩子有充足的睡眠,不要熬夜,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告。
2、饮食方面,饮料可以选择牛奶,好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3、晒太阳,能够补充身体里的钙物质,有助于长身高。
4、运动。首选需要跳跃的运动,如篮球等。
5、身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。
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