【更年期如何调理】更年期如何调养 更年期怎么调节
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更年期指的是女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理症状的一组症候群。更年期对女性的危害很多,那么更年期如何调理呢?看看下面这篇文章的方法吧!
卵巢的保养
更年期卵巢功能衰退,最直观的信号就是月经量减少,直到绝经。随着当代工作、生活压力增大。更年期症状的提前出现让更多女性关注卵巢保养,以延缓更年期症状的来临。
心理调养
患者要放松心情,不要过于排斥更年期,维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等有助于稳定情绪,还可以做些自己喜欢的事情,如唱歌、看书、旅游等分散精力。
身边的人要对更年期者给予充分理解、同情和关怀,关心体贴他们的生活,干方百计的给予安慰,消除其紧张情绪,了解发生更年期症状的原因,使其懂得出现更年期症状并不可怕。
饮食调养
饮食过程中,不要吃太多刺激性的食物,如辣椒、芥末等,可以补充丰富的蛋白质、维生素、钙质等,但也要注意预防患脂肪肝,注意预防三高。
主食:粳米、小麦、高粱等。
肉类及蛋类:猪肉、鸭肉、猪蹄、鸡蛋、牛奶等。
蔬菜:莲藕、菠菜、芹菜、茄子、海带、竹笋等。
水果:香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘等。
补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
适量摄入牛奶
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
定期体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症,这一时期的妇女应定期到医院做健康检查,包括妇科检查、防癌检查等,做到心中有数,发现病情及早治疗。
注意休息
更年期还需要合理的安排工作和休息,做到劳逸结合,积极休息。在安排工作上要适当限制劳动时间,不宜连续工作,不应过度紧张,劳动强度不宜过大。
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