更年期减肥怎么吃 更年期四大饮食原则
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
更年期由于体内激素水平的变化,因此新陈代谢也会变缓,所以要减肥也会比较困难,这个时候可以从饮食上着手,下面分享几个更年期减肥的的饮食建议。
限制碳水化合物的摄入
当你采购食物时,最好避免碳水化合物,这将帮助你以更坚定的信念开始减肥,有助于你的健康。
这裡指的是意大利面、奶酪、奶油、油炸食品,还有很多其他的产品。它们会堆积脂肪并导致体重增加,你可不想要这样吧?
多吃蔬菜
在更年期期间,你会注意到许多变化,甚至你的食慾也会产生变化,这将让改变你的饮食成为一个艰巨的任务。好在,蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质,在更年期中最有益于减肥的食物包括:
蕃茄
富含维生素A、E和D的胡萝卜
生菜
青花菜是最好的抗氧化剂
富含蛋白质、矿物质、抗氧化剂和钙的洋葱
胡椒,可以添加到任何一道菜中调味。
多补钙
你可能已经对此资讯很熟悉了,那就是钙的摄入。放心,这并不局限于吃钙片这样无聊的方法,其实,牛奶、塬味优酪乳和坚果都很适合,它们都含有丰富的钙质。
不要忘记,你的饮食需要结合适量的运动来平衡与加强。久坐不动的生活方式并无好处,千万不要忘记了!
减少红肉的摄入,多吃鱼
在更年期期间,你的身体会将红肉转化成过量的碳水化合物,并在腹部区域堆积,如果你想减肥或维持理想的体重,这样做只会适得其反。
你可以用鱼和海鲜来代替红肉,它们有益身体健康,也很美味。做鱼的方法有非常多种,可以尝试一下,在更年期期间达到减肥的目标。
更年期发胖怎么减肥 更年期发胖的原因
【减肥期间想吃零食怎么办】减肥期间嘴馋怎么办 减肥时想吃东西怎么办
【推迟更年期绝经的偏方】推迟更年期最好的方法 延缓更年期的老偏方
【更年期吃什么药】更年期吃什么药调理
男性也有更年期吗 男人更年期有什么症状
男性更年期年龄是多少 男性更年期有哪些表现
【更年期有哪些症状】更年期的症状有哪些 更年期有什么表现
孕期体重超标怎么办?孕期四条饮食原则要注意
女人更年期 更年期有哪些表现
【女性更年期怎么调理】女性更年期怎样保养
40岁以后不要吃肥肉 男性更年期饮食6原则
不到四十岁进入更年期 四十岁更年期是不是正常
更年期发胖如何减肥 这7个习惯很重要
更年期女性夏季饮食要注意什么
【更年期】更年期综合症的表现
女性更年期提前有哪些原因?如何预防更年期提前?
【更年期症状有哪些】更年期有哪些症状 更年期综合症的表现及调理方法
孕期饮食10原则,让宝宝更聪明
女人一般多少岁进入更年期?更年期症状是什么?
更年期女性有什么症状,更年期女性如何防病