【dha吃到什么时候停】dha吃到几个月停 dha什么时间吃最好
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dha吃到什么时候停?dha俗称脑黄金,对胎婴儿智力和视力发育至关重要,无论是孕妇还是宝宝都需要吃,只是dha吃到几个月停呢?如果您不知道的话,就赶快看看下面由小编准备的文章吧!
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1、最佳时间:
给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月—2岁这一黄金时期。而在宝宝2岁以后,DHA作为维持人体健康的必要营养元素也是可以继续吃的。
2、原因分析:
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。另外,宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在2岁时最为明显。
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1、最佳时间:
DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。
2、原因分析:
因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。孕期,DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。特别是满5个月后的胎儿,如果人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。同时,DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末3个月,可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。由此可见,DHA对胎儿的重要性。
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1、母乳:
初乳中DHA的含量是最丰富的,但是母亲乳汁中DHA的含量是否丰富还要取决于三餐的结构。比如:日本的母亲吃鱼较多,因此,乳汁中DHA的含量是最高的,居全球第一。研究表明,出生后4个月内补充DHA的宝宝,其智力发育的优势会一直保持到4岁。
2、配方奶粉:
一些配方奶粉中添加了DHA,因此建议没有喂母乳的妈妈,可以通过选择添加了DHA的配方奶粉为宝宝补充DHA。
3、干果类:
如核桃、杏仁、花生、芝麻等干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
4、鱼类:
鱼类食物是DHA含量最丰富的食物,像鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,DHA的含量都很高,一般每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。DHA含量最高的部分是眼窝脂肪,其次是鱼油。
5、DHA制品:
市场上的DHA制品,一种是从深海鱼油中提取的,一种是从藻类中提取的。相比较从深海鱼油中提取的DHA,从藻类中提取的DHA有比较突出的优势,含量高、安全性高、抗氧化能力强,最有利于婴幼儿吸收。所以,补充DHA建议首选藻类DHA制品。
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1、多吃核桃、花生以及鱼类:
孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物,如坚果类核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,远不能满足胎儿发育的需要。
2、补充藻油:
海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
3、DHA和蛋白质一起补充:
因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中,吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液,才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放,而是间断排入11次,每次3~5分钟。一般在吃了含蛋白质多的食物,在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经,通过神经反射弧的联系,引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以,孕妇在吃含DHA的类营养品时,应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之,这样吸收才充分,才不会浪费DHA。
dha吃到什么时候停 宝宝补充dha注意事项
1、脂肪酸的平衡(DHA/AA的比例):
通过对母乳的研究专家建议DHA和AA的比例应为1:2。
2、DHA/AA的摄入量:
1994年,联合国粮农组织和世界卫生组织(FAO/WHO)建议为:足月婴幼儿每天每公斤体重40mgAA和20mgDHA。
3、氧化问题:
由于DHA和AA属于不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸很容易氧化,为防止氧化,建议每克不饱和脂肪酸中应加入0.9mg维生素E。
4、EPA对婴幼儿生长发育的影响:
许多调查表明:EPA对婴儿的生长发育有不利的影响。过高的EPA可竞争性抑制花生四烯酸合成两类前列腺素,并可抑制亚油酸转化成花生四烯酸,从而影响宝宝的生长发育。
dha吃到什么时候停 孕妇补充dha注意事项
1、控制摄入量:
孕妇每天所需的DHA量是300mg,不是吃得多就补得好,DHA的吸收率可达80%, 吃得多不但吸收不了,还会导致免疫力低下等副作用。
2、选择适合的DHA:
DHA分为海藻类和鱼油类,鱼油类含DHA量低,而海藻类DHA含量高,纯度高,所以孕妇应选海藻类DHA营养品。
3、补充DHA时间:
胎儿的视力发育和中枢神经发育到6个月的时候是发育的高峰,这时起就要开始补充足量的DHA,以满足胎儿发育的需要,促进对大脑的发育。
4、均衡营养:
胎儿大脑的发育不只是靠补充DHA,在补充DHA的同时摄入其它营养,在这些营养的共同作用下,胎儿的大脑才可以充分的发育。
5、高品质DHA:
应选择含量足的DHA,里面乳钙补人体吸收得更完全,更有效补充胎儿所需的钙质,也能避免孕妇钙质流失带来的损伤。
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