月子里的丰盛补钙大餐
本文已影响7.72K人
本文已影响7.72K人
生完孩子10天后,就应该多参加户外活动,晒晒太阳,以防止自身骨量流失,引发骨质疏松。
在很多人的印象里,生完孩子后产妇坐月子就是足不出户,不能出门甚至不能见太阳,每天“养尊处优”。此外,鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角,以帮助产妇“下奶”。专家提醒,产妇在坐月子期间不但要正常活动,而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出,其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”,如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。
在饮食上,产妇也不应该吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。 此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。
另外,虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水,因为红糖中的营养成分更高,有较丰富的矿物质和微量元素等。
那么在饮食上盖怎样补呢?坐月子吃得不能太精细 1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。 5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。 6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7.芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。 9.花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。 10.西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14.猪心有强化心脏的功能。 15.吻鱼含钙丰富,适合产妇食用吃得营养
宝宝早餐怎么吃补脑补钙补蛋白?
【十一个月宝宝补钙食谱大全】11个月宝宝补钙食谱大全
补充钙质丰富的食物 但很多家长总是选错补钙方法
健康心脏的食谱:丰盛的早餐,少看电视
8个月大的宝宝如何补钙
高大上的补钙吃法,做点不一样的西餐试试?
给孕妈咪的三餐补钙食谱
小身体里有大营养,这条鱼补钙
丰富营养月子餐 大补月子餐食谱推荐
孩子补钙的四大雷区
宝宝补钙过量危害大,补多少怎么补?看这里
囊里盛锥
7个月大的宝宝如何补钙
【两个月婴儿如何补钙】宝宝两个月怎么补钙 2个月孩子补钙的方法是什么
孩子补铁补钙、补脑益智的早餐,简单又好吃,快收好
【补脑补钙汤的做法】补脑补钙汤的做法大全
2个月大的宝宝如何补钙
刚一个月的婴儿都必须补钙吗 宝宝多大需要补钙
孕妇几个月开始补钙 孕妇几个月补钙,孕妇几月开始补钙
5个月大的宝宝如何补钙
【几个月宝宝开始补钙】宝宝多大开始补钙
简单好学的宝宝补钙早餐
4个月大宝宝如何补钙
月子餐里的蔬菜如何清洗
3个月大的宝宝如何补钙
0 3岁宝贝补钙套餐
7个月大的宝宝如何补钙
【产后缺钙怎么补】坐月子产妇怎么补钙
多喝大骨汤就能有效补钙?孩子补钙的4大误区
月子餐30天食谱全攻略,月嫂收藏吧!|欢筷营养配餐 鼎和盛集团