【减肥蔬菜沙拉怎么做】蔬菜沙拉怎么做减肥效果好
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材料:新鲜菠菜,葱、蒜、精盐、黑胡椒粉适量,再取15克鲜柠檬汁,100克酸牛奶,三四片新鲜的薄荷叶。
做法:
1.波菠菜洗干净在开水中烫熟,捞出来把水分挤干,切成碎末,再把葱切成丝,蒜切成末,薄荷叶也要洗干净切成丝。
2.然后把切好的葱丝、柠檬汁、精盐、黑胡椒粉一起倒入菠菜当中,搅拌均匀。
3.再加上蒜和酸牛奶,放上薄荷丝,这样就完成了。
黄瓜番茄沙拉材料:黄瓜、番茄、沙拉酱。
做法:
1.将黄瓜和番茄洗干净,切成片。
2.将切好的番茄和黄瓜倒入碗中,加入适量的沙拉酱搅拌均匀即可。
北极虾仁果蔬沙拉材料:小黄瓜、火龙果、北极虾、腰果、沙拉酱、亚麻籽油。
做法:
1.小黄瓜、火龙果洗干净切成丁;
2.跟北极虾仁还有腰果混合一起;
3.淋上沙拉酱和亚麻籽油就OK(因为北极虾本来就是熟的,虾仁扒出来直接就能吃,所以不用特殊处理,直接拌就行)。
西芹胡萝卜蔬菜沙拉材料:胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小白菜、番茄、糖、盐、味精、沙拉酱。
做法:
1.把主材料洗干净切成小块,可以生食,肠胃不好的人可以在开水里焯一下,然后过过凉水;将沙拉酱放上少量的糖和盐、味精搅拌均匀。
2.之后将调好的沙拉酱浇在准备好的蔬菜丁上就可以了,也可以直接用蔬菜蘸食。
田园沙拉
材料:小黄瓜、小番茄、牛油果、黑橄榄、苹果醋、橄榄油、盐、黑胡椒粉。
做法:
1.小黄瓜去皮、切片,小番茄洗净、对切;
2.牛油果去核、削皮、果肉切小块,黑橄榄沥干水分、切片;
3.将所有食材放入沙拉碗;
4.调制料汁:将适量苹果醋、橄榄油、盐、少量黑胡椒粉搅拌均匀;
5.将调好的料汁淋在食材上,充分搅拌均匀即可。
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