孕期体重长太多对胎儿并不好
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在孕期,很多准妈妈担心自己补充的营养不够宝宝吸收,总是会吃一些大补的东西,但小编告诉你哦,孕期体重长太多对胎儿并不好!
在孕期,很多准妈妈担心自己补充的营养不够宝宝吸收,总是会吃一些大补的东西,但小编告诉你哦,孕期体重长太多对胎儿并不好!
常听到人家说孕期一人吃两人补,为了宝宝的营养,准妈妈吃得越多越好吗?
其实孕期体重增加太多,孩子未来罹患儿童高血压与心血管代谢疾病的风险都会增加。
一般建议,正常体型(BMI为18.5~24.9)的孕妈妈,怀孕约增加10~12公斤最理想;体重较轻(BMI小于18.5)的女性,则建议增加12~15公斤;体重偏重(BMI为25.0以上)的女性建议增加10公斤以内。
4方法,教你控制好体重
怀孕需要的是均衡饮食,摄取足够的维生素,以及适当的运动,都能有效控制孕期体重。
1.正餐以五谷杂粮当主食
正餐一定要吃得饱,但不能吃得太撑,主要是让肚子有饱足感,才不容易感到饿。建议怕胖的孕妈妈以五谷杂粮、根茎类当主食,如:五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面、地瓜拌饭等。
另外,可再搭配多样化的蔬果(各种颜色蔬果)与清爽烹调的奶蛋豆鱼肉类,作为主要的配菜。
2.吃太多时就动一动
如果觉得自己最近真的吃太多了,不妨靠运动消耗一点热量吧。
妈妈不用担心运动会动到胎气,基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠(双胞胎)、子癫前症等,都可以适度运动。但注意,运动强度不应高于怀孕前。
怀孕初期运动以简单、缓和为主,动作不要太大,可以搭配散步、骨盆环绕训练或和缓的伸展操即可。
怀孕4~6个月是稳定期,视自己体能状况可稍微增加强度,训练肌耐力,如踩固定脚踏车、瑜珈等。怀孕后期因为肚子明显隆起,运动强度要转和缓。
3.睡饱不熬夜
孕妈妈每天需要8小时的睡眠,尽可能晚上11点前能够就寝,不熬夜。若状况允许,中午能有半小时的休息。孕妈妈容易有饥饿感,但最好不要在睡前一小时进食。
4.多喝水,少喝含糖饮料
很多人喜欢以饮料代替白开水,但果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴,还会让妳体重飙得更快。建议口渴时多喝温开水,促进排尿,也是控制体重的好方法哦~
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