美食减肥绝招吃出完美身材
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吃东西也是一项头脑游戏,尤其是对于正处在减肥中的你来说更是如此。针对6大减肥陷阱,帮你制定边吃边减肥的好计策!
陷阱1.办公室--抗压力小吃帮你减肥
发胖主因:繁重的工作可能成为肥胖“加速器”,巨大的压力和高热量的食物与工作密不可分。公司晨会上经常提供免费的饼干和面包圈。也许在你还没来得及提醒自己已经吃过早饭的时候,你已经吃掉了5块饼干和2个面包圈。而坐在你背后的那位同事喜欢在办公桌上放一些糖果和巧克力,偶尔走过时,你会随手尝一个两个,甚至会在一天内吃下15块巧克力。吃过别人的,自己也要买一些吧,就这样,办公室变成了一个发胖的大陷阱。
“逃离”策略:制定巧妙的“朝九晚五”饮食计划:不要刻意抑制自己的进食欲望,但应当有规律地间歇性进食,既不会感到过度饥饿,又有利于坚持你的健康食谱。专家建议经常随身带一些小吃帮助你渡过“压力进食”的难关。你可以冲一杯麦片作为迟到的早餐,或是在午餐的时候喝下一份即食汤。另外一种选择是减肥套餐--块减肥饼干加一个苹果和一片低脂芝士。
特别注意你所喝的饮料:液体不会像固体食物那样使人感到饱胀,但是人体吸收卡路里却更容易了。3罐355毫升装的苏打水含大约500卡路里热量,如果再饮茶或咖啡,你也许又会因为其中的奶和糖而多摄取了300至400卡路里热量。
尽力改变你的环境:给自己准备一些低热量的水果或者果汁,随时抵抗那些“零食爱好者”的诱惑。如果同事仍然慷慨大方地拿零食诱惑你,只好靠毅力来绕开她的办公桌了。不要让压力导致你机械性饮食。如果你感到需要喝杯咖啡休息一下,可以用锻炼身体替代之--出去走走,呼吸新鲜空气;或者爬爬楼,散发胸中的闷气。
陷阱2.厨房--吃下午茶的习惯帮你减肥
发胖主因:漫长的工作日结束,你在厨房里饥肠辘辘地做着晚餐。面对香喷喷的饭菜,你不自觉地拿起筷子,挑挑拣拣地吃了几口,没想到立刻胃口大开,等到家人开始进餐,你已经差不多吃饱了。坐在餐桌旁,即使你再如何告诫自己不能多吃,却还是会“象征性”地吃些主食,不必说,这顿饭又“超标”了。
“逃离”策略:在准备晚饭前,先适当吃些东西来满足自己的“血盆大胃”,不要让自己处于饥饿状态。
养成吃下午茶的习惯:每四个小时进食一次,当然,只是吃一些易消化、低热量的东西,如全麦饼干,能迅速补充能量。另外,一些消化起来比较慢的蛋白质食物,如低脂芝士,能够保持持续的能量供给。在家里应该时常备有一些低热量的食物,如胡萝卜条,在你做饭时涌来填满你的嘴巴。每当你想吃东西时,给自己定下规矩—坐下慢慢地吃,因为站着吃东西通常会让你吃得更多,自助餐就是一个例子。
陷阱3.坐在孩子身边吃饭--给孩子换小碗吃饭
发胖主因:孩子吃了一半就跑掉了,饭菜倒掉自然可惜,你只好把自己的胃当作垃圾桶,把所有的剩饭菜都吃光。如此这般,你的减肥大计就统统化作泡影了。不要以不能浪费为借口而吞下所有的食物。吃掉孩子的剩饭也不能拯救世界上饥饿娜嗣恰H绻⒆用刻於加惺7梗愠缘亩骶吞嗔恕?/p>
“逃离”策略:准备饭菜时就应当清楚孩子的食量,相应调整食物的数量。每次只给孩子盛一小碗饭,吃光了再添,这样可以避免大量的剩饭。
陷阱4.老友聚会--吃点辣、烫的食物
发胖主因:与他人一同进餐,通常会吃下更多的食物。因为你在不停地说话,根本没有注意到自己在吃些什么。如果是吃自助餐,边走边吃的状态令你完全忽略了胃口的感受,更别提计算卡路里这么麻烦的事情了。
“逃离”策略:食物,从而放慢进食的速度,如很烫的汤(你不得不等它晾凉),或是辣的食物(很难被一口吞下),以及需要双手同时“行动”的食物多喝水,多吃水果,不要让甜品占领太多空间。最好能自始至终握住一杯红酒,这样吃东西就不会那么方便了。最好找到座位坐下进食,比边走边吃更容易感觉到胃部的饱胀感。
陷阱5.聚会--聚餐前喝一杯水
发胖主因:朋友聚会或是公司举办的大型party上,愉快或是紧张的心情往往会使你忽视送进口中的食物。“偶尔放纵一次”的思想也会令你放松警惕,要知道,能够找借口的机会实在太多了,这样下去只会前功尽弃。
“逃离”策略:在聚会前,先吃一些低热量的食物,如一杯酸奶或者一片烤面包,食物会放慢酒精溶入血液的速度。在杯中放冰块用来稀释鸡尾酒的浓度。每喝完一杯酒精饮料,别忘记喝一杯清水。为了将进食的数量控制在一定范围之内,你必须事先定好计划。专家建议事先决定准备进食的数量并严格限制,精确到例如两份开胃小菜和三口甜食。
陷阱6.电视机前--吃块口香糖
发胖主因:薯片,话梅和冰激淋,这些食物仿佛是电视不可分割的一部分。从认识电视开始,每次看电视时你都拿着这些食物。同样,每次看电影时,你也不会忘记带一包爆米花在手中。
“逃离”策略:在看电视时嚼一块无糖香口胶。这样吃东西前,你不得不取出香口胶,因此你一定会注意到你的行为。如果必须吃东西,你可以选择鱼片、海苔等。这些食物脂肪含量低,热量低,需要很长时间才能吃完。当你吃完后,再放一块香口胶在嘴里。更简单的方法是关上电视。很多电视节目十分无聊,让你厌倦得只想吃东西。
(实习编辑:潘敏儿)
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