开合跳的作用和好处
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开合跳是比较高强度的跳跃运动,也是一個常見的經典熱身動作之一,主要可透過全身運動幫助血液,快速送到身體各部位肌肉裡,下面来了解一下开合跳的好处有哪些。
燃烧热量控制体重
由美国疾病控制和预防中心(CDC)所提供的建议,每个人每週都要进行150分钟的中强度有氧运动,或是75分钟的高强度有氧运动,然而,开合跳(Jumping Jack)正好就是将这两者结合起来,提供完美又有效的运动方式,只要你能持续这个动作再加上健康的饮食计画,就能有效的燃烧掉多余的热量,达到减肥的目标。
减少身体脂肪累积
虽然无氧的力量或重量训练,可以增长肌肉帮助燃烧脂肪,但採用中高强度的有氧训练,能更有效的燃烧体内脂肪,在一项健康报导中指出,双脚跳起加上双手在头顶拍手,并放下手臂这样简单的动作循环,可以让一个体重73公斤的人,每小时消耗约585卡路里的热量,所以聪明的你就知道,除了要控制热量的摄取,也要更有效率的燃烧脂肪减少堆积。
增强身体的耐力
拥有优异的耐力可以帮助我们持续较长时间的体力活动,也能让我们能够对抗疲劳和抵抗疾病的发生,它对于你的身体健康十分的重要,因此开合跳可以改善我们的肌肉功能,并且,可以帮助我们的一些日常活动,比如可以提起较重的袋子之类的,然而身体耐力好坏对于年轻人来说,可能还比较感受不到,但对于中老年人来说却是十分的重要,甚至可以帮助防止,随着年龄增长所产生的背部问题。
减少身体状况的发生
每週固定强度的有氧运动,除了可有效帮助控制体重、增强体力及降低心臟疾病外,还可有助于降低高血压、第二型糖尿病、代谢症候群等众多影响健康的风险,在许多的医学研究也证明,定期的运动对于预防慢性疾病的发生,有着极大的相关性,它也能降低早期死亡的风险。
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