核桃热量高吗 减肥期间能吃吗
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原味核桃的热量每100g为667大卡,本来就较其他坚果稍高,2粒完整核桃已等于约1茶匙油热量,建议把核桃当小食,每次进食不多于2粒完整核桃。市面上不少核桃用盐焗、蜜糖等製法,选购要留意,建议选择无添加的核桃。
不过适量吃一些核桃对于减肥也能够起到一定的辅助效果,有研究指出,因为坚果中大量的蛋白质和不饱和脂肪,所以在正餐前吃点坚果,会让你有饱足感,食慾也就没这么大。所以你就会自然而然的,少吃很多垃圾食物拉。
核桃每天吃多少合适每日的总脂肪摄取量应占总热能摄取量20至30%。如果以一名每日应摄取2000卡路里的成年男子为例,每日则需要摄取44至67克脂肪,「在选择脂肪款式方面,建议选择『好的脂肪』即是以多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸取替『坏的脂肪』,包括饱和脂肪和反式脂肪。建议每日进食30克的果仁,即进食7粒核桃已达到足够之摄取量。
吃核桃注意事项核桃的热量及脂肪含量较高,正在减肥者要留意进食分量;
对坚果类敏感者亦需要注意,以免产生过敏。
另外,核桃较硬身,长者及咀嚼有困难者要小心进食。如有疑问,宜先向医生或营养师查询。
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