预防感冒,不妨每天给孩子吃个橙子
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每天给孩子吃一个水果,再补充点蔬菜,这样每天摄入的维生素C,基本就能达到预防感冒的量。孩子抵抗力差,一变天、一换季,感冒发烧就成了平常事儿。预防孩子感冒的办法很多,开窗通风、合理运动等等,而在饮食方面,也是可以有所作为的。
每天给孩子吃一个水果,再补充点蔬菜,这样每天摄入的维生素C,基本就能达到预防感冒的量。孩子抵抗力差,一变天、一换季,感冒发烧就成了平常事儿。预防孩子感冒的办法很多,开窗通风、合理运动等等,而在饮食方面,也是可以有所作为的。
虽然我们说食物不是药物,没有治疗病症的作用,但是在预防疾病的问题上,食物是可以发挥一定功效的。在孩子的日常饮食方面注意以下几点,就会达到较好的预防感冒的效果。
规律补充维生素C
维生素C可以提高免疫力,促进孩子发育,但是每次摄取太多也不好,补充维生素C基于两个层面,一个是不缺乏,一个是达到预防量。
一般情况下,孩子每天不挑食、正常饮食的话,蔬菜水果中的维生素C含量就足以孩子应用。如果要预防感冒,建议每天保证孩子摄取100毫克左右的维生素C就行。
一个200克的橙子含有维生素C大概在80毫克左右,一个最普通、最便宜的猕猴桃100克果肉所含的维生素C大概是70毫克。也就是说,每天给孩子吃一个水果,再补充适量蔬菜,这样每天摄入的维生素C,基本就能达到预防感冒的量。蔬菜方面,番茄、柑橘、柚子、青椒等食物维生素C含量都比较高。
饮食不宜过饱,少吃油腻和高盐食品
多给孩子喝温开水,注意每日补充适量的水分来补充汗液的丢失,加速代谢物的排泄。
多食用下列食物
1.蘑菇。蘑菇中含有丰富的矿物质硒、核黄素、烟酸和大量的抗氧化物,是加强身体免疫力,对抗感冒的有力武器。
2.大蒜和洋葱。大蒜和洋葱的抑菌功效是众所周知的,特别是大蒜中含有的大蒜素具有强效的消炎作用,能同时抑制多种细菌。
3.西瓜。西瓜含有一种抗氧化剂“谷胱甘肽”,它对增强免疫功能、抵抗感染很有帮助。
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