孕中期3个月孕妇最需运动
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
人们常说孕妇要多锻炼,有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼,哪些运动最适合?为此,记者采访了相关专家,为各位“准妈妈”答疑解惑。
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
张龑医师还向记者具体推荐了几项运动及其对“准妈妈”的好处。
散步
妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医生说,“孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,青鸟健身教练李欣表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
游泳
最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示,孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。李欣教练强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。
瑜伽和普拉提
据李欣教练介绍,现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示,通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
运动时几点事项应注意
李欣教练指出,孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
张龑医生最后特别强调,患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
怀孕3个月后能运动吗
【适合孕妇的运动有哪些】孕妇可以做哪些运动 孕妇做什么运动好
怀孕3个月后孕妇喝奶粉需要注意什么
孕妇最适合的4种运动
怀孕期间如何缓解孕期关节疼痛?你需要4预防+3运动!
怀孕准妈妈,要抓住这个最佳运动期
散步,孕妇最适宜运动
孕期如何运动最健康
【几个月有胎动】孕妇几个月有胎动 怀孕几个月有胎动
孕妇两个月是可以进行哪些运动
怀孕前三个月运动量多大合适 怀孕前三个月运动量最合适
怀孕一个月能运动吗
孕期前3个月,胎儿最怕这些!
孕期适合的运动(怀孕第一月)
孕期最后3个月的合理营养
这4类孕妇不适合孕期运动!
怀孕3个月有胎动吗
备孕期运动需注意什么
孕4月孕妇适合的运动和生活
有这3个特征的孕妇不适合多运动
怀孕中期做什么运动好
孕中期运动胎教注意事项!
孕期运动好处多,适合孕妇的运动有哪些?
中秋节孕妇能吃月饼吗?3类孕妇最好别吃
适合孕中期的几种运动
孕期怎么做运动 孕妇孕期应该怎样进行运动胎教
孕妇适合做什么运动 孕期做3种运动有益母婴健康还有助顺产
孕期3个月需要补充哪些营养?
【孕期雾霾怎么运动】孕妇雾霾怎么运动
孕妇适度运动可缓解孕期不适