孕妇吃奇亚籽的功效与作用
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奇亚籽是最红富含Omega-3脂肪酸的种子,也是今年来备受追捧的一种超级食物,下面来了解一下孕妇吃奇亚籽有什么功效和作用。
欧米伽 3(Omega-3)的重要来源
Omega-3 对于胎儿的大脑发育至关重要,但我们日常饮食中这些必需的脂肪酸含量很低。
许多人选择通过服用鱼油补充剂来满足日常需求。而奇亚籽中的欧米伽含量是三文鱼的8倍,因此是一种很好的天然Omega-3来源,安全并且健康,非常适合孕妇。
建议吃之前浸泡或磨碎,这有助于消化,使你和宝宝更容易吸收omega-3。
补充消耗的营养素
怀孕会给身体造成非常大的负担,各个器官都需要更多的营养来保证其正常运转。
奇亚籽富含强抗氧化剂,以及钙,磷,镁,锰,铜,锌,钾和铁等多种微量元素和矿物质。
孕期的最后三个月,是胎儿骨骼发育的关键时期,这个时候,对钙质的需求量会大增。
奇亚籽中含有的钙几乎是牛奶的五倍,同时它还含有硼、锰和维生素A,所有这些都是骨骼健康的关键矿物质。
预防缺铁症
怀孕期间铁摄入不足会增加婴儿出生时体重过轻、早产、铁储量低以及认知和行为发育受损的风险。
奇亚籽也是铁的良好来源,这对于增加血红细胞并制造更多氧气非常有利。因此在怀孕期间,增加铁的摄入量是必要的,以适应母亲血液量的增加和婴儿血液系统的发育。
平衡血糖水平
高血糖是怀孕期间最大的风险因素。它会增加剖腹产、婴儿出生时超重,和先兆子痫的几率。
奇亚籽含有丰富的纤维,有助于减缓血液中的糖分吸收,并保持血糖水平稳定。
提升能量水平
在古老的阿兹特克文明中,奇亚籽被认为能够保持长时间的耐力和体力,因此常被用于战争期间的粮食。
奇亚籽的高健康脂肪和蛋白质含量可以促进持续的能量提升,并且可以帮助消除疲劳。孕妇的体力在整个孕期都会有较大幅度的波动,奇亚籽有助于补充能量。
缓解便秘
便秘在怀孕期间是很普遍的问题,尤其是孕早期和孕晚期,这种现象更明显,甚至有可能发展成痔疮。
而奇亚籽富含纤维素,可以有效缓解便秘。
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