宝宝什么时候睡眠有规律
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
教育要从娃娃抓起,睡眠也一样,看看孩子每天睡多久才合适。世界卫生组织(WHO)首次发布《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》。
世卫组织Fiona Bull博士指出:“幼儿增加身体活动,减少久坐时间,确保睡眠质量,将促进他们的身心健康和福祉,并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”。
孩子打盹也算优质睡眠
《指南》建议,1-2岁儿童应保持11-14小时的优质睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间;3-4岁的儿童应保持10-13小时的优质睡眠,可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。这里值得关注的是,除了睡眠时间,打盹、有规律的睡眠和唤醒时间对孩子来说也十分重要。
幼儿园午睡不适合每个孩子
在美国、澳大利亚的幼儿园4岁以上的孩子想睡才需要睡,不想睡的孩子就可以在活动区活动。其实大部分在幼儿园阶段的孩子已经可以不需要午觉了,他们只需要累的时候适当休息下就可以了。
“不午睡”是家长们面临最多的一个来自幼儿园老师的投诉。研究数据显示,3-4岁的孩子大部分孩子还需要午睡1-2个小时,但是也有部分已经不再需要午睡了,除非他们一个上午都在上蹿下跳闹翻天,身体非常疲惫的时候。“试想一下:一个不到4岁的孩子,本身一点困意也没有,如果被要求躺在床上2小时不能乱动,这换大人也受不了呀”。
世卫组织《指南》提出,在孩子生命的头五年遵从这些建议,将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。
●婴儿(不足1岁):每天多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式地板上游戏;多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿,这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。坐着时,鼓励与看护人一起阅读和讲故事。保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠,包括打盹。
1-2岁的儿童:在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到剧烈强度的身体活动,全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上),也不可长时间坐着。对于1岁儿童,不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上儿童,久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持11-14小时的优质睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。
3-4岁的儿童:在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,全天分布;多则更好。受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车),也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持10-13小时的优质睡眠,可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
你的孩子每天睡眠规律吗?
孕初期睡眠不规律咋办
宝宝睡眠时间过短怎么办 如何调整孩子睡眠时间
宝宝的连续睡眠时长和优质睡眠有何关系?
婴儿睡眠的特点和规律
宝宝几个月睡眠有规律
【宝宝睡眠时间短怎么回事】宝宝睡眠时间短的原因
宝宝多大睡觉有规律
怎么给宝宝建立规律的睡眠 这样让宝宝健康成长
月经时间不规律怎么办 月经时间不规律的原因有哪些
婴儿睡觉应遵守睡眠规律
宝宝几个月会认生?什么时候会说话?成长规律几个数字告诉你!
【3周大的宝宝睡眠时间】新生儿睡眠时间 新生儿宝宝睡眠时间是多少
孩子经常在夜里醒来哭闹,影响睡眠质量,先培养他们的睡眠规律
宝宝睡眠倒退期什么时候结束
【新生儿吃奶有规律吗】宝宝吃奶有规律吗 婴儿吃奶有规律吗
【月子宝宝的睡觉规律是怎样的】月子宝宝的睡眠
第一次胎动什么时候开始?正常胎动有什么规律?
【满月后宝宝的睡眠时间】宝宝睡眠时间是多少 宝宝的睡眠时间
对于睡眠不佳的孩子来说,需要有规律地坚持执行睡前程序
宝宝睡眠多长时间是正常的?宝宝睡眠少的原因有哪些?